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Alimentos que ajudam a dormir melhor

Pesquisas revelam que 40% dos brasileiros sofrem de insônia

 Ao contrário do que muita gente acredita, uma boa noite de sono não depende apenas de um bom travesseiro ou colchão. Os alimentos consumidos ao longo do dia também influenciam diretamente na qualidade do sono.

Uma alimentação saudável aliada à prática de exercícios físicos é uma arma poderosa contra os chamados distúrbios do sono, como a insônia, o ronco e a apneia.

A nutricionista Camila Carvalhais, do Núcleo de Medicina Sistêmica, destaca que refeições noturnas realizadas muito próximo ao horário de dormir devem ser evitadas. “Alimentos cozidos e leves, como sopas e caldos, têm uma digestibilidade melhor”, detalhou.

Na lista dos alimentos amigos do sono estão o alface, o ovo e as nozes, boas fontes de triptofano, aminoácido que participa da produção de serotonina e ajuda a regular o sono. “A couve também deve ser incluída no cardápio, pois é rica em magnésio que ajuda no relaxamento muscular, “ ressaltou.

Destaque também para a goiaba e o mamão, ricos em licopeno. No corpo, ele vira retinol, um ativador da melatonina, hormônio indutor do sono.

Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que pelo menos 40% dos brasileiros sofrem de insônia. Já a Associação Brasileira do Sono alerta que um em cada três indivíduos tem apneia obstrutiva do sono.

Segundo o médico Samir Tuma Júnior, especialista no tratamento dos distúrbios do sono, esses problemas podem causar outras doenças como obesidade, depressão, alterações hormonais e doenças respiratórias.

“A alimentação contribui para a regulação do relógio biológico, por isso ter bons hábitos à mesa faz toda a diferença para quem busca melhorar a qualidade do sono. Também é preciso evitar o uso de eletrônicos próximo ao horário de dormir e procurar uma posição adequada para o sono”, declarou.

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