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20 minutos – Queima de caloria com maior metabolismo.

Queime calorias e construa músculos aumentando o metabolismo por meio de inserções de aeróbica em seu treino de força, é o que faz o exercício de salto em uma proporção de 1:1 entre aeróbico e treino de força.

Não se preocupe você não terá que pular de minuto em minuto, os saltos são misturados com movimentos de treinamento de força direcionados.

Se você não possui uma corda de pular, isso também não é problema, mesmo que você se sinta um tolo, saltar por um minuto é matador, e eu garanto é bem mais fácil do que se esquivar de uma corda em movimento.

Realize quantas repetições de exercício que você puder em um minuto, faça pausas conforme o necessário, em caso de iniciantes, comece por 30 segundos, seguido por um período de 3 segundos de descanso. Faça uma pausa de dois minutos entre cada conjunto de atividade de 10 minutos. Alongue por 3 a 5 minutos.

 

TEMPOEXERCÍCIONOTAS
0: 00-1: 00Pular
1: 00-2: 00Agachamento e SoqueAgachamento, soco para a direita depois esquerda, retornar em pé e repita.
2: 00-3: 00Pular
3: 00-4: 00Cabo na Máquina (Woodchop)Mudar de lado depois de 30 segundos.
4: 00-5: 00Pular
5: 00-6: 00Prancha com cotovelos rígidosLados alternados a cada repetição
6: 00-7: 00Pular
7: 00-8: 00Agachamento (Gate Swing)Pés cruzados, saltar com as pernas juntas.
8: 00-9: 00Pular
9: 00-10: 00FlexõesMover da prancha alta para prancha cotovelo.
DESCANSO2 MINUTOSEM SEGUIDA, REPITA os exercícios.

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